“肠道微生态和骨骼健康的关联，被称作肠骨轴。骨骼健康，离不开造骨细胞生成骨质、溶骨细胞分解骨质两者之间的动态平衡，肠道则是身体吸收矿物质的关键通道。近十年来，肠道、免疫与骨骼之间的相互作用，是骨骼研究领域非常热门的方向。肠道菌群状态不同，会形成两条截然相反影响路径，要么加速骨质消耗，要么保护骨骼存量。”中国医药教育协会副会长、陆军军医大学微生态研发中心原主任、主任医师吴力克表示。

中国医药教育协会副会长、陆军军医大学微生态研发中心原主任和主任医师吴力克

胃肠道是人体“最大的免疫器官”

完整的胃肠道健康，不只是排便顺畅，还包含消化功能正常、肠黏膜屏障完整、肠道微生态稳态、局部免疫平衡、胃肠动力协调等多个维度；胃肠道既负责食物分解、营养素吸收，也承担人体七成以上免疫功能。在益生菌及其代谢产物的刺激作用下，胃肠道免疫功能被充分激活，也因此被称作人体“最大的免疫器官”。

吴力克表示，要保护好人体“最大的免疫器官”。对于如何推动胃肠道微生态动态平衡，他提出了几种实操方法：第一注重作息调节与情绪管理。压力会扰乱肠道蠕动，进一步打破菌群平衡。保持作息规律，坚持三餐定时，吃饭做到细嚼慢咽，有助于舒缓心理压力，守护胃肠道健康。

第二夯实膳食营养基础。日常饮食足量摄取全谷物、新鲜蔬菜以及豆类，适度补充低聚果糖、聚葡萄糖、抗性糊精等可发酵膳食组分，为自身肠道菌群供给充足营养原料。

第三科学补充微生态相关营养。益生菌带来的健康益处，和菌株特异性、有效剂量等密切相关，需要重点关注菌株本身。可以优先选择益生菌搭配益生元的复配配方，既补充外源活性活菌，也可以滋养人体原生菌群。

吴力克特别提到，猴头菇、茯苓、香菇这类药食同源菌菇含有丰富菌菇多糖，将其融入日常饮食，能够辅助保护胃肠黏膜健康。

微生态科普专家系列访谈

女性微生态平衡需重视合生元复配

女性微生态是由肠道、泌尿道、生殖道共同组成的联动生态系统，包括微生物群落、雌激素水平、黏膜屏障、局部免疫、局部酸碱环境等。针对女性微生态开展食养调理，可以把握两大重点。

一方面重视膳食多元化与益生菌补给。日常多食用蔬果和全谷物，补充低聚果糖、抗性糊精等可发酵碳水化合物，滋养肠道有益菌群。

另一方面采用益生菌搭配益生元的合生元复配调理模式。严格遵循菌株特异性原则，选用适配的特定菌株。在补充外源菌株的同时激活身体内源菌群，维持微生态菌群的动态平衡。

吴力克还表示，蔓越莓所含A型原花青素，以及重瓣红玫瑰、雪莲培养物等富含多酚的植萃食品原料，可以为女性肠道、泌尿道、生殖道等提供多维度营养支持。

35岁成为骨健康重要分水岭

最新发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，40至49岁人群骨质疏松患病率为3.2%；50岁以上人群患病率19.2%；65岁以上人群患病率32.0%。中国骨质疏松症患病人数约9000万，其中女性约7000万，需要管理的低骨量人群更为庞大，女性尤为严重。

人体骨骼一生都处在“拆与建”的重塑过程，大约在30至35岁达到峰值骨量。数据显示，峰值骨量每提高10%，成年之后骨折风险约可降低一半。35岁之后，骨骼破坏吸收速度超过生成速度，骨密度便进入持续下降阶段。也因此，人体在35岁之前需要注意骨健康储备，这也是“骨骼银行”的核心理论。

具体来说，骨健康是骨骼系统全维度的综合健康状态，是骨量骨密度、骨微结构、骨代谢动态平衡、骨基质胶原完整度、肌骨协同功能等五大维度共同达成的稳态；骨骼既要有足够硬度，也要具备良好韧性，骨形成与骨吸收要一起维持动态平衡。其中，肠道微生态参与骨骼健康维护，钙、维生素D、维生素K2以及规律运动，共同构成骨骼稳定的关键要素，骨健康养护需要系统干预。

吴力克表示，纳豆是维生素K2极具代表性的发酵食品来源。大家既可以通过日常膳食直接摄入该物质，人体肠道内部部分特定菌株，也具备代谢合成这一营养物质的潜力。

据了解，《保健食品原料 益生菌》国家标准征求意见稿于2026年4月1日向社会公开征求意见，行业管理迎来规范化新契机。在此背景下，由京益力生物支持的微生态科普专家系列访谈活动正式启动，面向大众普及微生态专业知识，解读不同场景下菌群平衡的作用机制，厘清特殊膳食食养的边界与定位，引导广大消费者科学选购益生菌相关产品。