সিসিটিভি নিউজ: জাতীয় স্বাস্থ্য কমিশন কর্তৃক জারি করা "ওয়েট ম্যানেজমেন্টের গাইড প্রিন্সিপাল (2024 সংস্করণ)" উল্লেখ করেছে যে পূর্বাভাসটি দেখায় যে এটি কার্যকরভাবে কার্বেড না করা হলে আমার দেশে প্রাপ্তবয়স্কদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের হার 2030 সালে 70.5% এ পৌঁছে যাবে এবং শিশুদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের হার 31.8% পৌঁছবে। অতিরিক্ত ওজনের স্থূলত্বের কারণে স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি হ্রাস করা যায় না। এটি বোঝা যায় যে জেনেটিক্স, ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং জীবন্ত অভ্যাসের মতো বিভিন্ন কারণের দ্বারা অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব প্রভাবিত হয়। লাইফস্টাইল হস্তক্ষেপ হ'ল ওজন হ্রাসের ভিত্তি।
<পি ক্লাস = "ফটো_আইএমজি_20190808"> <আইএমজি এসআরসি = "http://www.china-news-online.com/pic/2025-03-13/cficawqtzc.png" Alt = "//
"প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলত্বের জন্য নির্দেশিকা (2024 সংস্করণ)" জাতীয় স্বাস্থ্য কমিশন দ্বারা জারি করা সুপারিশ করে যে তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের শক্তি সরবরাহ অনুপাত হ'ল: 20% -30% ফ্যাট, 15% -20% প্রোটিন এবং 50% -60% কার্বোহাইড্রেট। গাইডটি নিয়মিত খাবারের পরামর্শ দেয়: কোনও প্রাতঃরাশ মিস হয় না, এবং রাতের খাবারটি 17:00 থেকে 19:00 এর মধ্যে খাওয়া হয়। রাতের খাবারের পরে কোনও খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না তবে আপনি জল পান করতে পারেন।
গাইডলাইনগুলি প্রধান খাবারগুলিকে মূলত পুরো শস্য হতে উত্সাহিত করে, যথাযথভাবে মোটা শস্য বাড়ায় এবং পরিশোধিত সাদা চাল এবং ময়দা গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে; তাজা ফল এবং শাকসব্জির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ নিশ্চিত করুন, তবে উচ্চ-চিনিযুক্ত ফল এবং উচ্চ-স্টার্চ সামগ্রী গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন; কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী যেমন পাতলা মাংস, ত্বকবিহীন মুরগির স্তন, মাছ এবং চিংড়ি ইত্যাদি সহ উপাদানগুলিকে অগ্রাধিকার দিন; কম চর্বি বা স্কিম দুধকে অগ্রাধিকার দিন। একই খাবার গ্রহণ এবং ধীরে ধীরে এটি চিবানো মোট খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে, খাবারের গতি কমিয়ে দিতে এবং পূর্ণতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, ঘুম এবং অনুশীলনও মূল কারণ যা ওজনকে প্রভাবিত করে। ঘন ঘন দেরিতে থাকা, ঘুমের অভাব, এবং অনিয়মিত কাজ এবং বিশ্রামের ফলে অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি, অস্বাভাবিক ফ্যাট বিপাক এবং "অতিরিক্ত কাজ এবং চর্বি" হতে পারে। স্থূল রোগীদের দিনরাত প্রায় 7 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করার জন্য দিন এবং রাতের জৈবিক ছন্দ অনুসরণ করা উচিত।
<পি শ্রেণি = "ফটো_আইএমজি_20190808"> <আইএমজি এসআরসি = "http://www.china-news-online.com/pic/2025-03-13/50CPFBU1CCQ.PNG এর জন্য মেইন মেইন আইটিএনজি"/> হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং ইত্যাদি; প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি পরিপূরক হয়, যেমন ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করা এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি টানানো। যারা মেডিটেশন বা ডেস্ক কর্মীদের মধ্যে বসে তাদের প্রতি ঘন্টা 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য অনুশীলনের জন্য উঠতে হবে।এমন অনেক লোকও আছেন যারা ওষুধ এবং অন্যান্য পদ্ধতির সাথে ওজন হ্রাসের প্রভাব দ্রুত দেখতে আশা করেন। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন যে ওজন হ্রাস ওষুধগুলি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত এবং কমপক্ষে একটি ওজন সম্পর্কিত কমরেবিডিটি (যেমন হাইপারগ্লাইসেমিয়া, হাইপারটেনশন, ডিসপ্লাইপিডেমিয়া, ফ্যাটি লিভার ইত্যাদি) এর জন্য উপযুক্ত। তাদের অবশ্যই ড্রাগগুলি একজন ডাক্তারের নির্দেশনায় নিতে হবে এবং জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপে সহযোগিতা করতে হবে। আদর্শ ওজন হ্রাস লক্ষ্য হ'ল অর্ধ বছরের মধ্যে বর্তমান ওজন 5% থেকে 10% হ্রাস করা উচিত। এটি প্রতি মাসে 2-4 কিলোগ্রাম হারাতে কেবল বোঝা যায়। যদিও রোজা রাখা বা প্রধান খাবারগুলি না খাওয়া স্বল্প সময়ের মধ্যে লোকেরা তাদের আঁশ হারাতে পারে তবে এগুলি স্থায়ী হওয়া কঠিন এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও এনে দেবে।
