اخبار CCTV: "هر جشنواره ، می توانید سه پوند وزن کسب کنید." بعد از جشنواره بهار هر سال ، بسیاری از افراد این نوع "نگرانی های شاد" را خواهند داشت. چرا هر سال در طول جشنواره بهار وزن می کنید؟ چگونه می توان وزن را بعد از تعطیلات به درستی مدیریت کرد؟ بیایید ببینیم که متخصصان چه می گویند.
چرا هر جشنواره بهار به راحتی وزن می کنید؟
سه عامل رژیم ، ورزش و کار و استراحت. اول از همه ، کالری دریافت رژیم غذایی در مقایسه با معمول به طور قابل توجهی افزایش یافته است ، و تعطیلات باعث شده است که بسیاری از افراد افت شدید حجم ورزش خود را تجربه کنند و باعث عدم تعادل در کالری دریافتی می شوند. اختلال "ساعت بیولوژیکی" ناشی از کار بی نظم و استراحت در جشنواره بهار نیز بسیار تحت تأثیر قرار می گیرد. مطالعات نشان داده است که خطر چاقی در افراد مبتلا به کار بی نظم و استراحت بیش از 30 ٪ بیشتر از افراد عادی است. علاوه بر این ، دیر ماندن اغلب با میان وعده های شبانه همراه است ، که باعث افزایش کل کالری روزانه نیز می شود.
چگونه می توان وزن را بعد از تعطیلات به درستی مدیریت کرد؟
اتخاذ یک برنامه تدریجی برای شکل گیری اثرات هم افزایی از طریق تنظیم ساختار رژیم غذایی ، بهبود بهره وری ورزش و بهینه سازی ریتم زندگی.
از نظر ورزش ، اگر عادات ورزشی دارید ، باید بعد از جشنواره ورزش را در اسرع وقت از سر بگیرید. اگر قبلاً عادت ورزش ندارید ، می توانید یک برنامه ورزش تدریجی را امتحان کنید و به تدریج میزان ورزش را افزایش دهید تا اینکه به 150 تا 300 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط در هفته برسد ، به علاوه 2 تا 3 جلسه تمرین مقاومت.
و به طور مرتب خوابیدن ، که به تنظیم متابولیسم بدن و کاهش خطر افزایش وزن کمک می کند و سعی می کنید فشار ناشی از کار یا مدرسه را تسکین دهید.
