Noticias de CCTV: Los "Principios rectores de control de peso (edición 2024)" emitidos por la Comisión Nacional de Salud señalaron que el pronóstico muestra que si no está efectivamente frenado, la tasa de sobrepeso y obesidad de los adultos en mi país alcanzará el 70.5% en 2030, y la tasa de sobrepeso y obesidad de los niños alcanzará el 31.8%. Los riesgos para la salud causados por la obesidad con sobrepeso no pueden subestimarse. Se entiende que el sobrepeso y la obesidad se ven afectados por varios factores como la genética, la dieta, el nivel de actividad física y los hábitos de vida. La intervención del estilo de vida es la base para la pérdida de peso.
¿Cómo comer? Las "Directrices para la obesidad de los adultos (edición de 2024)" emitidas por la Comisión Nacional de Salud recomiendan que las relaciones de suministro de energía de los tres macronutrientes sean: 20% -30% de grasa, 15% -20% de proteína y 50% -60% de carbohidratos. El guía recomienda comidas regulares: no se pierde el desayuno y la cena se come entre las 17:00 y las 19:00. No es aconsejable comer comida después de la cena, pero puede beber agua.
Las pautas alientan a los alimentos básicos a ser principalmente granos integrales, aumentar adecuadamente los granos gruesos y reducir la ingesta de arroz y harina blancos refinados; Asegure una ingesta suficiente de frutas y verduras frescas, pero reduzca la ingesta de frutas altas en azúcar y un alto contenido de almidón; Dar prioridad a los ingredientes con bajo contenido de grasa, como carne magra, pechugas de pollo sin piel, pescado y camarones, etc.; Dar prioridad a la leche baja en grasas o descuidadas. La ingesta de la misma comida y masticarlo lentamente ayudará a reducir la cantidad total de alimentos, reducir la velocidad de la velocidad de las comidas y aumentar la sensación de plenitud.
Además, el sueño y el ejercicio también son factores clave que afectan el peso. Mantenerse despierto hasta tarde con frecuencia, la falta de sueño y el trabajo irregular y el descanso pueden causar trastornos endocrinos, metabolismo anormal de grasa y conducir a "exceso de trabajo y grasa". Los pacientes obesos deben seguir el ritmo biológico del día y la noche para garantizar aproximadamente 7 horas de sueño al día.
El principio de ejercicio de la pérdida de peso para los pacientes obeses es el medio de la obesidad y el ejercicio principal es principal, el mayor ejercicio, el principal ejercicio de la obesidad es mayor. caminar, trotar, nadar, ciclismo, etc.; Los ejercicios de resistencia se complementan, como elevar las pesas y tirar de bandas elásticas. Aquellos que se sientan en meditación o trabajador del escritorio tienen que hacer ejercicio durante 3 a 5 minutos cada hora.
También hay muchas personas que esperan ver rápidamente el efecto de pérdida de peso con medicamentos y otros métodos. En este sentido, los expertos dijeron que los medicamentos para la pérdida de peso son adecuadas para las personas con sobrepeso y tienen al menos una comorbilidades relacionadas con el peso (como hiperglucemia, hipertensión, dislipidemia, hígado graso, etc.). Deben tomar los medicamentos bajo la guía de un médico y cooperar con la intervención de estilo de vida. El objetivo ideal de pérdida de peso debe ser reducir el peso actual en un 5% a 10% en medio año. También se puede entender simplemente como perder 2-4 kilogramos por mes. Aunque el ayuno o no comer alimentos básicos puede hacer que las personas pierdan sus escamas en un corto período de tiempo, son difíciles de durar y también traerán efectos secundarios.
