CCTV 뉴스 : 국립 보건위원회 (National Health Commission)에서 발행 한 "체중 관리 원칙 (2024 년판)" "는이 예측에 따르면 우리 나라의 과체중 및 비만의 비율은 2030 년에 70.5%에 도달 할 것이며, 어린이의 과체중 및 비만 비율은 31.8%에 도달 할 것이라고 지적했다. 과체중 비만으로 인한 건강 위험은 과소 평가 될 수 없습니다. 과체중과 비만은 유전학,식이 요법, 신체 활동 수준 및 생활 습관과 같은 다양한 요인에 의해 영향을받는 것으로 이해됩니다. 라이프 스타일 개입은 체중 감량의 기초입니다.
건강한 체중 감량 방법? 국립 보건위원회 (National Health Commission)에서 발행 한 "성인 비만에 대한 지침 (2024 판)"은 세 가지 다량 영양소의 에너지 공급 비율이 20% -30% 지방, 15% -20% 단백질 및 50% -60% 탄수화물이라고 권장합니다. 가이드는 일반 식사를 권장합니다. 아침 식사는 놓치지 않으며 저녁 식사는 17:00에서 19:00 사이에 먹습니다. 저녁 식사 후에는 음식을 먹는 것이 좋지 않지만 물을 마실 수 있습니다.
가이드 라인은 필수 식품이 주로 통 곡물이되도록 장려하고, 거친 곡물을 적절하게 증가시키고, 정제 된 흰 쌀과 밀가루의 섭취를 줄입니다. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취 할 수는 있지만, 고자 과일과 고양 전용 함량의 섭취를 줄입니다. 마른 고기, 피부가없는 닭 가슴살, 생선 및 새우 등과 같은 저지방 함량이있는 성분을 우선시하십시오. 저지방 또는 탈지유에 우선 순위를 부여하십시오. 같은 음식을 섭취하고 천천히 씹는 것은 총 음식의 총량을 줄이고, 식사 속도를 늦추고, 충만 함을 높이는 데 도움이됩니다.
또한 수면과 운동도 체중에 영향을 미치는 주요 요인입니다. 자주 머무르고 수면 부족, 불규칙한 작업 및 휴식은 내분비 장애, 비정상적인 지방 대사를 유발하고 "과로와 지방"으로 이어질 수 있습니다. 비만 환자는 하루 종일 약 7 시간의 수면을 보장하기 위해 낮과 밤의 생물학적 리듬을 따라야합니다.
비만 환자의 운동 원리는 주로 중간 및 위의 운동 원리입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등으로; 아령을 들어 올리고 탄성 밴드를 당기는 것과 같은 저항 운동이 보충됩니다. 명상이나 책상 근로자에 앉아있는 사람들은 매 시간마다 3 ~ 5 분 동안 운동을해야합니다.
약물 및 기타 방법으로 체중 감량 효과를 빠르게보고 싶어하는 많은 사람들도 있습니다. 이와 관련하여 전문가들은 체중 감량 약물이 과체중이고 적어도 하나의 체중 관련 동반 질환 (예 : 고혈당증, 고혈압, 이상 지질 혈증, 지방 간 등)이있는 사람들에게 적합하다고 말했다. 그들은 의사의지도하에 약물을 복용하고 생활 양식 개입과 협력해야합니다. 이상적인 체중 감량 목표는 반년 내에 현재 체중을 5% ~ 10% 줄이는 것입니다. 또한 한 달에 2-4 킬로그램을 잃는 것으로 간단히 이해할 수 있습니다. 금식이거나 필수 음식을 먹지 않으면 사람들이 단기간에 비늘을 잃게 만들 수 있지만 지속하기가 어렵고 부작용도 가져올 것입니다.
