CCTV News: "اصول هدایت مدیریت وزن (نسخه 2024)" که توسط کمیسیون بهداشت ملی صادر شده است ، خاطرنشان می کند که پیش بینی نشان می دهد که اگر به طور مؤثر مهار نشود ، میزان اضافه وزن و چاقی بزرگسالان در کشور من در سال 2030 به 70.5 ٪ خواهد رسید و میزان اضافه وزن و میزان چاقی کودکان به 31.8 ٪ خواهد رسید. خطرات سلامتی ناشی از چاقی اضافه وزن را نمی توان دست کم گرفت. این قابل درک است که اضافه وزن و چاقی تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند ژنتیک ، رژیم غذایی ، سطح فعالیت بدنی و عادات زندگی قرار دارد. مداخله شیوه زندگی پایه و اساس کاهش وزن است.

چگونه می توان از دست دادن وزن سالم غذا خورد؟ "دستورالعمل های مربوط به چاقی بزرگسالان (نسخه 2024)" که توسط کمیسیون ملی بهداشت صادر شده است ، توصیه می کند که نسبت های تأمین انرژی سه مغذی: 20 ٪ -30 ٪ چربی ، 15 ٪ -20 ٪ پروتئین و 50 ٪ -60 ٪ کربوهیدرات ها هستند. این راهنما وعده های غذایی منظم را توصیه می کند: هیچ صبحانه ای از دست نمی رود و شام بین ساعت 17 و 19:00 خورده می شود. توصیه نمی شود بعد از شام هر غذایی بخورید ، اما می توانید آب بنوشید. دستورالعمل های

غذاهای اصلی را به طور عمده غلات کامل ترغیب می کنند ، به طور مناسب دانه های درشت را افزایش داده و میزان برنج سفید و آرد تصفیه شده را کاهش می دهند. از مصرف کافی میوه ها و سبزیجات تازه اطمینان حاصل کنید ، اما میزان مصرف میوه های قند بالا و محتوای بالا را کاهش دهید. به مواد تشکیل دهنده ای با چربی کم مانند گوشت بدون چربی ، سینه مرغ بدون پوست ، ماهی و میگو و غیره اولویت دهید. به شیر کم چرب یا کمرنگ اولویت دهید. مصرف همان غذا و جویدن آن به آرامی به کاهش کل مواد غذایی ، کاهش سرعت وعده های غذایی و افزایش احساس پر بودن کمک می کند. علاوه بر این ، خواب و ورزش نیز عوامل اصلی تأثیر بر وزن هستند. در اواخر بارها و بارها ، کمبود خواب و کار نامنظم و استراحت می تواند باعث اختلالات غدد درون ریز ، متابولیسم چربی غیر طبیعی شود و منجر به "کار بیش از حد و چربی" شود. بیماران چاق باید ریتم بیولوژیکی روز و شب را دنبال کنند تا حدود 7 ساعت خواب در روز اطمینان حاصل شود.

The exercise principle of weight loss for obese patients is mainly medium and low-intensity aerobic exercise, such as پیاده روی ، آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و غیره. تمرینات مقاومت مکمل است ، مانند بلند کردن دمبل و کشیدن نوارهای الاستیک. کسانی که در مدیتیشن یا کارگر میز می نشینند ، باید هر ساعت 3 تا 5 دقیقه ورزش کنند.

همچنین بسیاری از افراد وجود دارند که امیدوارند با دارو و روش های دیگر اثر کاهش وزن را به سرعت مشاهده کنند. در این راستا ، کارشناسان گفتند که داروهای کاهش وزن برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند مناسب است و حداقل یک بیماری مرتبط با وزن دارند (مانند هایپرگلیسمی ، فشار خون بالا ، دیس لیپیدمی ، کبد چرب و غیره). آنها باید داروها را تحت هدایت پزشک مصرف کنند و با مداخله شیوه زندگی همکاری کنند. هدف کاهش وزن ایده آل باید کاهش وزن فعلی 5 ٪ به 10 ٪ در طی نیم سال باشد. همچنین می توان آن را به سادگی از دست دادن 2-4 کیلوگرم در ماه درک کرد. اگرچه روزه گرفتن یا عدم خوردن غذاهای اصلی می تواند باعث شود افراد در مدت زمان کوتاهی مقیاس خود را از دست بدهند ، اما ماندگاری آنها دشوار است و همچنین عوارض جانبی به همراه خواهد داشت.