CCTV News: "Nguyên tắc hướng dẫn của quản lý cân nặng (phiên bản 2024)" do Ủy ban Y tế Quốc gia ban hành chỉ ra rằng dự báo cho thấy rằng nếu nó không được kiềm chế một cách hiệu quả, tỷ lệ thừa cân và béo phì ở nước tôi sẽ đạt 70,5% vào năm 2030. Rủi ro về sức khỏe do béo phì thừa cân không thể được đánh giá thấp. Điều này được hiểu rằng thừa cân và béo phì bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác nhau như di truyền, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất và thói quen sống. Can thiệp lối sống là cơ sở để giảm cân. nó "Hướng dẫn về bệnh béo phì ở người trưởng thành (phiên bản 2024)" do Ủy ban Y tế Quốc gia ban hành khuyến nghị rằng tỷ lệ cung cấp năng lượng của ba chất dinh dưỡng đa lượng là: 20% -30% chất béo, protein 15% -20% và 50% -60% carbohydrate. Hướng dẫn khuyến nghị các bữa ăn thường xuyên: Không có bữa sáng nào bị bỏ lỡ, và bữa tối được ăn từ 17:00 đến 19:00. Không nên ăn bất kỳ thực phẩm sau bữa tối, nhưng bạn có thể uống nước.
Hướng dẫn khuyến khích các loại thực phẩm chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt, làm tăng một cách thích hợp các loại ngũ cốc thô và giảm lượng gạo trắng tinh chế và bột mì; Đảm bảo đủ lượng trái cây và rau quả tươi, nhưng giảm lượng trái cây đường cao và hàm lượng starch cao; Ưu tiên cho các thành phần có hàm lượng chất béo thấp, chẳng hạn như thịt nạc, ức gà không da, cá và tôm, v.v .; Ưu tiên cho sữa ít béo hoặc bỏ qua. Lượng thức ăn tương tự và nhai nó từ từ sẽ giúp giảm tổng lượng thực phẩm, làm chậm tốc độ của các bữa ăn và tăng cảm giác đầy đủ.
Ngoài ra, giấc ngủ và tập thể dục cũng là những yếu tố chính ảnh hưởng đến trọng lượng. Ở lại muộn thường xuyên, thiếu ngủ, và công việc không đều và nghỉ ngơi có thể gây ra các rối loạn nội tiết, chuyển hóa chất béo bất thường, và dẫn đến "làm việc quá sức và chất béo". Bệnh nhân béo phì nên theo nhịp sinh học của ngày và đêm để đảm bảo khoảng 7 giờ ngủ mỗi ngày.
-->
