中国网1月5日讯（记者 葛蕾）小寒是2026年的第一个节气。此时临近“三九”，民间有谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，一年中最寒冷的日子即将到来。
中医养生认为，寒为阴邪，易伤阳气。此时节，心脑血管疾病、脾胃不适、关节疼痛等问题也进入高发期。因此，小寒养生的重点在于温养脾胃、暖肾固阳。
今天，就为大家推荐一个专门针对此时节的传统导引动作——“只手擎天式”，源自陈希夷二十四节气导引动功，常练习有助于和胃健脾、补肾益精。
动作详解：只手擎天式
预备姿势：正身盘坐，双手轻按于双膝。
双臂内旋，向两侧划弧，收于腰间。
右掌向左前方穿出，略高于肩，同时身体向左转，意念贯注指尖。
右臂外旋，翻掌向上托举至头顶上方，掌心向上，指尖向左，目光跟随右掌；同时左臂内旋，向下轻按于地面。
双臂放松，收回腰间，目视前方。
双臂向前方45度侧伸，与肩同高，保持沉肩、坠肘、松腕、舒指，随后缓缓下落，双掌再次按于膝上。
完成右侧后，换左侧重复相同动作。左右各一次为一遍，建议重复3遍。
练习小贴士
动作宜缓、呼吸自然，感受身体上下对拔舒展的感觉。
晨起或睡前练习效果更佳，穿着宽松，注意保暖。
长期坚持，有助于提升阳气，缓解冬季手脚冰凉、消化不良等问题。
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