中国网11月7日讯（记者 葛蕾） 立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。立冬节气，万物开始进入休养、收藏状态，气候开始由少雨干燥向阴雨寒冻过渡。节气养生认为，立冬节气，配足厥阴肝风木，所以要疏肝补肾。
今天，教大家一个针对性动作，这个动作叫出爪亮翅式，出自易筋经。
预备式，两掌置于肩前云门穴，掌心相对，指尖朝上。
1、展肩扩胸，肩胛骨内收充分，但不能抬肘、耸肩；
2、松肩，两臂与肩同宽缓缓前推，掌心朝前，五指自然分开，瞪目，脚趾抓地，保持3秒钟；
3、手腕放松、手指放松，眼睛放松，转掌心向下；
4、沉肩坠肘、屈肘，两臂收回，置于肩前。
每次可以做3或7遍。
该式通过展肩扩胸、瞪目、五指外撑，可以很好地起到疏肝补肾、促进气血运行。
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