（来源：宿城发布）

今天

阴转多云

西北风2级

气温9~16°C

早安！

周六愉快

平安喜乐

江苏省中小学生春秋假活动倡议书

为引导全省中小学生科学规划春秋假学习、生活与实践活动，促进全面发展、健康成长，特发出以下倡议。

一、坚持“健康第一”理念。春秋季节气候宜人，倡导中小学生走出室内、拥抱自然，每日开展不少于1小时的户外体育锻炼或自然体验活动，可选择自然光环境下的健走、长跑、骑行、跳绳、球类运动等项目，在运动中增强体质、锤炼意志、预防近视，让春秋假成为舒缓学业压力、调节身心状态、实现自我提升的休整期。

二、养成规律作息习惯。坚持规律起居、劳逸结合，科学规划假期作息，自觉规避熬夜刷手机、昼夜颠倒、久坐久卧等不良问题，有效防范“假期综合征”。严格落实“双减”政策要求，小学一二年级不布置书面假期作业，其他年级严格管控作业总量与时长，切实减轻学生课业负担，保障学生充足休息。

三、鼓励适度自主学习。摒弃假期集中补课、题海战术等功利化学习模式，倡导轻量化、自主化、趣味化的假期学习方式，主动开展课外阅读、观察记录、兴趣探究、生活调研等自主学习活动，积极衔接课本知识与生活实际，做到学用结合、知行合一，切实提升自主学习能力。

四、倡导参与家务劳动。主动参与适配自身年龄特点的常态化家务劳动，熟练掌握衣物收纳、居家清洁、食材简单处理、生活垃圾分类、家庭收支简易记账等基础生活技能，在动手实践中积累生活经验、提升自立能力，厚植热爱劳动、勤俭节约、自立自强的优良品质。

五、走进自然感知时序。结合春秋季节物候更迭特点，倡导走进郊野公园、山林湿地、乡村田野、河湖沿岸等自然场景，沉浸式感知四季变化。春季重点观察草木萌发、万物生长、春耕劳作等自然景象；秋季聚焦登高赏秋、秋收丰收、物候更替等特色场景。鼓励学生通过影像记录、文字手记、科普探究等方式，积累自然知识、感知时序规律，培育热爱自然、尊重生态、爱护环境的生活文明素养。

六、积极参与研学实践。鼓励走进爱国主义教育基地、文博场馆、科技馆、非遗工坊、高校院所、高新技术企业、生态湿地、特色古镇、城市展馆等多元研学阵地，开展红色思政、科学探究、文化体验、生态科考、城乡调研等实践活动，以行走式实践丰富阅历、涵养情怀、提升素养。

七、投身社区志愿服务。鼓励学生在家长监护、社区统筹下，积极参与社区环境整治、文明风尚宣传、敬老助残、困境儿童帮扶等志愿服务和公益活动，走出家庭小环境、融入社会大舞台，在服务他人、奉献社会的过程中锤炼奉献精神、丰富社会阅历、塑造健全人格，不断增强社会责任感和时代使命感。

八、赓续传承优良家风。倡导利用假期开展返乡探访、民俗体验、孝亲敬老、家风传承等实践活动，自觉践行尊老爱幼、谦和向善的传统美德，以真实生活场景浸润家风教育，以一言一行传承优良家风，实现以德育人、以行育人，助力学生涵养优良品德、筑牢成长根基。

中小学春秋假“十个严禁”

一、严禁研学基地、校外培训、景点、餐饮、托管服务等机构无证经营、价格欺诈、虚假宣传等违法违规行为。

二、托管服务、研学活动等严禁违背公益属性或借机违规收费。

三、严禁校外培训机构开展隐形变异的学科类培训。

四、严禁学校以春游、秋游或运动会等名义占用春秋假，或因调整安排春秋假而增加课程、课时或变相补课。

五、严禁学校以开放自习场所、提供托管服务和开展校外实践等名义在校内外开展学科类教学和复习、考试。

六、严禁学校春秋假期间以各种名义开“小灶”，变相面向“尖子生”开展文化学习答疑辅导。

七、严禁学校强制（含变相强制）学生参加学校托管服务或拒绝（含变相拒绝）学生自愿申请参加学校的托管服务。

八、春秋假期间，小学一、二年级严禁布置书面家庭作业，其他年级要严控书面作业总量。

九、严禁学校以春秋假名义违规收费或以家委会等名义向家长摊派收费。

十、严禁学校在春秋假期后2周内组织任何形式的文化学科考试（测试）。

三种毒株同时活跃！今年流感季来临，防护要点→

中国疾控中心最新监测显示，近期，我国流感活动呈波动上升趋势，今年流行毒株呈现新特点：甲型H3N2、甲型H1N1、乙流三种毒株同时活跃，毒株构成更为复杂，这可能增加同一个人短时间先后感染不同毒株的风险，也可能拉长流感流行季，提升感染风险。

应对流感可以做哪些预防措施？这些要点请收好↓

高风险人群应警惕

得过甲流仍会感染乙流

首都医科大学附属北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾介绍，今年三种流感毒株同时流行，甲型H3N2略占优势。周边国家主要流行甲型H1N1，和我国流行情况不同，据观察，甲型H1N1有上升的趋势，后续优势毒株有可能发生转换。

李侗曾表示，不同流感毒株之间交叉保护力较弱，一个人感染甲流后仍有可能感染乙流；感染甲型H3N2后，对甲型H1N1产生的保护力也比较弱，仍有可能再次感染。

李侗曾提示，在多毒株流行背景下，流感重症高风险人群要更加注意防护，65岁以上老人、5岁以下儿童、孕妇、免疫力低下者、慢性病患者以及肥胖人群，更容易出现症状，需做好病情监测。

出现下列情况要及时就医：

• 患者持续高热、服用退烧药效果差、发病5天以上症状无缓解，容易出现重症倾向；

• 老人即便不发烧，精神很差也要提高警惕；

• 若患者的基础病突然不稳定或加重，也可能是流感诱发的，要引起重视。

甲流乙流症状如何分辨？

是否需要区别用药？

今年甲流和乙流毒株同时流行，不少网友都很关心，感染甲流和乙流的症状相同吗？是否需要区别用药更有效？

李侗曾介绍，对普通人群而言，不必刻意区分是甲流还是乙流，二者临床症状相似，都会出现发烧、头痛、咽痛、咳嗽、全身肌肉酸痛以及明显乏力。甲流、乙流都可能让重症高风险人群患肺炎，婴幼儿还有脑炎、年轻人也可能出现心肌炎等并发症风险。

二者相对明显的差别是：儿童感染乙流后，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状的概率更高。但总体来看二者差异不大，大家在预防、判断症状和治疗方面不必刻意区分。

感染过流感还需要打疫苗吗？

还有不少人觉得，自己已经感染过流感，是否就代表有了抗体、不需要再打疫苗；还有人认为流感季已经来了，现在打疫苗已经晚了，是这样吗？

中日友好医院呼吸与危重症医学科副主任医师王一民介绍，流感疫苗是最好的预防流感手段，现在接种疫苗仍然来得及，因为流感季还没有完全到来。

即使得过流感，也建议大家接种流感疫苗，因为流感疫苗的作用不仅是保护自己不得流感，减少重症，还能够保护家人。如果流感刚刚痊愈，建议大家恢复两周到四周的时间后，再去接种流感疫苗。

国家疾控局介绍，三价灭活流感疫苗可以与肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等其他灭活疫苗在不同部位同时接种。

需要特别注意的是狂犬病疫苗。狂犬病属于致死率几乎100%的极高危疾病，如果被动物抓伤咬伤，狂犬病疫苗的接种属于具有最高优先级的应急接种。应优先完成狂犬病疫苗的免疫程序，或严格遵照临床医生的医嘱来安排流感疫苗的接种间隔。如果是选择鼻喷的减毒活疫苗，与其他活疫苗的接种时间通常需要间隔28天以上。

过去，由于流感疫苗多采用鸡胚培养工艺，很多对鸡蛋过敏的儿童和成年人常常无法接种。但随着疫苗净化工艺的提升，残留的卵清蛋白量已微乎其微，对鸡蛋过敏不再是流感疫苗的接种禁忌。

抗病毒药物能自行服用吗？

随着流感发病率的上升，近期关注度较高的奥司他韦、玛巴洛沙韦等抗病毒药物再次成为不少家庭囤药的“热门选项”。一些人不论病因，发烧就自行购买服用。

李侗曾强调，抗病毒药物是处方药，只针对流感病毒有效，对普通感冒、鼻病毒无效，盲目囤药、自行服药，不仅没有治疗效果，还可能带来恶心、呕吐等不良反应，甚至诱发病毒耐药。奥司他韦、玛巴洛沙韦对当前流行的三种毒株整体保持敏感，最佳治疗时机为发病48小时之内，越早使用获益越大。即使超过48小时，重症高危人群经医生评估后依然可以使用，并要严格按照医嘱剂量服用。

• 奥司他韦有片剂、颗粒剂、混悬剂等剂型，可根据年龄选用。该药需要每12小时服用一次、一天两次，连续服用5天。不要过早停药，不要觉得症状有缓解就提前停药，一定要完成疗程。

• 玛巴洛沙韦属于RNA聚合酶抑制剂，特点是全程只需服用一次，服药期间不能和乳制品、高钙饮料以及含铁、镁、锌、硒、钙的阳离子制剂同服。

不发烧≠流感痊愈

切勿自行停药

不少得流感的年轻人一退烧就认为自己痊愈了，立刻跑步、打球；还有一些家长，孩子一退烧就要求孩子返校、上体育课。其实流感后的1到3周是心肌修复脆弱的窗口期，病毒带来的免疫损伤还在持续，临床上退烧后剧烈运动诱发心肌炎的案例并不少见。

王一民介绍，患者需要按疗程服用抗病毒药，且要遵医嘱及时休息。恢复期身体有可能还处于被动免疫状态，不建议剧烈运动，否则可能增加心脏的负担。

有人担心流感造成的心肌炎，王一民表示，这种情况是有可能发生的。患者如果突然出现心慌、胸闷、胸痛等症状，一定要及时就医，不要在家里硬扛。

针对流感康复后咳嗽延续数日甚至数月的问题，王一民介绍，这其实是机体自我保护和自我修复的过程，是一种常见表现，患者不必过分担心和焦虑。

• 如果只是流感后的咳嗽，可以用止咳、化痰的药物缓解气道高反应性和气道敏感性；

• 如果有基础病，比如说慢阻肺病、哮喘，导致咳嗽迁延不愈，担心原有的疾病加重，一定要及时就医。

关于甜玉米的消费提示

啃一根甜玉米，香甜脆嫩，深受大家喜爱。但不少人对它并不了解：这么甜，糖得有多少？吃了血糖会不会蹿？能不能顶半碗饭？煮熟了营养还剩多少？今天就来解答几个常见疑问。

01

甜玉米含有多少糖?

划重点：甜，主要来自蔗糖，淀粉含量低。

甜玉米类型很多，普通的含糖量一般在10%~15%之间，超甜的高达20%~30%。其中的糖以蔗糖为主，还有少量果糖和葡萄糖。

甜玉米还含有较多的鲜味和甜味氨基酸，如丙氨酸、谷氨酸等，加热过程中(20分钟之内)，蔗糖和鲜甜氨基酸的含量会略有上升，因此加工后的甜玉米口味仍然很好。

甜玉米中的淀粉含量低于10%，而且以支链淀粉为主，直链淀粉含量低，冷却后不易变硬。甜度高的玉米，淀粉含量会更低，通常低于5%。

02

甜玉米能不能替代主食?

划重点：能，但它是“跨界主食”，吃了它，米饭就得少盛。

甜玉米和莲藕、山药等一样，属于“跨界主食”。吃很多甜玉米粒之后，主食应当减量。

甜玉米水分多，碳水化合物(以下简称“碳水”，包括糖、淀粉等)总量、热量明显低于糯玉米和传统玉米。按熟重来比较，普通甜玉米的碳水含量(15%~20%)低于米饭(超过30%)。

因此，按碳水含量，1份甜玉米大约相当于1/2~2/3份米饭。

03

吃甜玉米会导致血糖飙升吗?

划重点：别一听“甜”就紧张，它的升糖指数并不高。

数据显示，甜玉米的升糖指数(GI)不高，只有55，白米饭的为83。

这可能是因为，甜玉米富含膳食纤维，而且玉米粒不容易彻底嚼烂，一部分糖释放速度缓慢，有些甚至还没完全释放，就随膳食纤维进了大肠。

04

甜玉米里维生素C多吗?

划重点：补充维生素C效率高。

一项对200份超甜玉米样本的检测发现，其维生素C含量为20~120毫克/100克，高于番茄(14毫克/100克)。

超甜玉米可以直接生吃，补充维生素C的效率很高。每天吃100克，就能得到至少20%的维生素C供应(推荐摄入量是100毫克/天)。

即便是做熟吃，营养素损失也比想象中小。一项研究表明，在115℃（高压灭菌条件）下加热15分钟、25分钟和50分钟时，甜玉米的维生素C损失率分别是17.7%、27.4%和47.7%。

至于速冻玉米，那就更不用担心了。因为和加热相比，经规范速冻处理并在稳定-18℃下保存的冷冻蔬果，即便冷冻半年，维生素C保存率也高于加热杀菌产品。

来源：江苏教育发布、央视新闻、人民日报健康客户端